[...] poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4 w tygodniu aeroby - 60-90 min jazdy rowerem Odżywianie : brak przeciwskazań Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, brak dostępu do [...]
[...] ektomorfikiem i przytyc mi bardzo ciezko nawet z dobra dieta 3700kcal na dzien mam wyliczone przy treningu na mase uzywam dziennika posilkow VITAMAX i tu mam mały dylemat poniewaz chce wziasc No-EXPOLDE + Mutant mass moim celem jest przytyc troszke i oczywiscie siła i masa mięsniowa Dieta mam i zastanawiam sie jak to dawkowac bo czasem juz [...]
Ćwicze regularnie od okolo 3 miesiecy w domu, po miesiacu przery wznawiam trening i chce wprowadzic zmiany, moj tydzien todychczas wygladal miejwiecej tak: poniedzialek: 18x3 pompki (nogi w gorze na piastkach), 17x3 uginanie nadgarstkow nachwytem 5kg sztangielka, 26x3 uginanie ramion ze stangielka stojac podchwytem, 60x3 miesnie dloni (ciwczenia [...]
[...] co jeśc przed i po treningu??? Ja przed treningiem jestm 100gr.płatków kukurydzianych i 500 ml mleka 0,5%.I do tego 2 łyzki stołowe rodzynków. Płatki owsiane za*****a mi nie wchodza...błeeee Trening koncze około 19:10 Od razu po treningu jem 5 wafli ryzowych.Pożniej po jakichś 40 minutach wciągam 6 białek z jajka. 2 godziny przed snem jem [...]
Witam po dłuższej nieobecności. Mam pytanko do fachowców w dziedzinie dietetyki. Niedawno wpadła mi do rąk książka niejakiego Michela Montignac pt. "Jeść aby chudnąć". Dieta ta odpowiednia jest też dla osob chcących ustabilizować masę ciała, a jako wspinacz nie pracuję nad masą, tylko robię siłę, jednocześnie nie mogę być za ciężka. Zasada tej [...]
A więc, słowem wstępu, mam 18 lat, moja przygoda z siłownią zaczęła się końcem 2013 roku, jednak nigdy nie trwało to więcej niż miesiąc, aż do 23.09 tego roku, od tego czasu chodzę regularnie 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja, o której mowa w temacie %-) Odkąd pamiętam mam bf>25%, aktualnie wg kalkulatora ze strony pella.pl (słyszałem dobre [...]
Hej! Trenuję (siłowy/interwały) rano na czczo (tak najbardziej lubię). Jestem na diecie na utrzymanie. Śniadanie jem od razu po treningu. Jem duże śniadanie, kalorycznie porównywalne do obiadu. Jesli nie zjem porządnego śniadanie, po dwóch godzinach potrzebuję jeść drugie śniadanie. :/ Wolę poczekać trzy godzinki do kolejnego posiłku, więc [...]
[...] efekt byl taki waga ok 83-84 kg i jak paczałem jak zjeżdzam na klacie bicu to strasny żal tych poprzednich masówek latem miałem w brzuchu ok 91 sylwetka wyglądała już doś ładnie Pytanie do was czy masować czy spalić tak ten fat by byc wyrźeżbionym patykiem chce robić mase bo jest zima masa jak pożadnie jem ładnie idzie lecz wydajem mi sie że po [...]
Witam! mam 18 lat mierze 180 cm wzrostu i ok. 77kg wagi. Minął już rok czasu od kąd uczęszczam na siłownie. Od stycznia zamierzam zrobić cykl na mase (posłurze sie treningiem na mase z magazynu Kulturystyka i fitness Sport dla wszystkich - grudzień 2005, chyba ze mi lepszy polecicie). Mam odrzywke białkową Hi-tec whey pro troche ponad 1 kg. [...]
Witam! Nie chce mi się trzymać diety, bo jestem leniwy i wogóle itp. Jak będę jadł tak jak codziennie, to coś na tym zrobię?: Opiszę dzień treningowy: Budzik budzi mnie o 6.30, łykam 5 g. mono + 40 gram glukozy, o 7.00 idę zjeść śniadanie: pół litra mleka z nesqukiem i kanapka z szynką do szkoły biorę dwie bułki z szynką albo serem żółtym jak [...]
witam, wypelnilem ankiete w ktorej zawarlem najistotniejsze informacje. chcialbym aby ktos dal mi wskazowki dotyczace tego jak mam cwiczyc aby zrzucic zbedny tluszcz tak by pojawily sie widoczne miesnie brzucha. w razie potrzeby moge zalaczyc zdjecie, pozdrawiam ps. istnieje mozliwosc wprowadzenia racjonalnej diety i suplementacji o ile bede [...]
Witam To moj pierwszy post na forum, totez zaczynam od przywitania :P Teraz do rzeczy Staz treningowy - teraz idzie 5 miesiac, niestety z przyczyn niezaleznych po 3 miesiacach musialem na kolejne 3 odpuscic sporty wszelkiego rodzaju W listopadzie wrocilem i przymierzam sie powoli do cyklu. W styczniu zamierzam jeszcze leciec na sucho, a od [...]
Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]
Witam, jestem tu nowy i jeśli coś jest nie tak to prosze o wyrozumiałość:) otóż, przygodę z siłownią rozpocząłem ~3lata temu, mniej więcej 3miesiące ogólnorozwojówki, potem trenowałem ~rok Muay Thai + sporadycznie siłownia, następnie ~6-8miesięcy przerwy od wszystkiego, no i od 2 miesięcy znowu zacząłem ćwiczyć... Ogólnie rzecz biorąc chodzi mi o [...]
Witam, stosuję od około pół roku stosuję dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego ( z większym lub mniejszym skutkiem- od ponad miesiąca mam w sumie czyste miski). Mimo trzymania diety i ćwiczeń, waga wraz z obwodami wręcz wzrasta- nie mam pojęcia co robię źle! Czy za długo jem poniżej zapotrzebowania kalorycznego? A może źle je [...]
[...] FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 125 kg x 6 MARTWY CIĄG: - nie robię WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 70 kg x 6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70 kg x 6 [...]
[...] i doprowadzeniu sylwetki do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół (bardzo ciężki). Najgorzej jest z udami, są raczej atletyczne i zależy mi, aby je nieco wyszczuplić. BMR 1435 kcal rozpisałam również wstępną dietę z podziałem na dni treningu siłowego + aerobowego oraz dni HIITa: śniadanie Trening sił. B/ T/ W/ kcal [...]
[...] wysokości pępka : 96,5 Obwód bioder : 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen (2xtydz), siłownia (1-2xtydz), rolki (ile się da) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, kanapki Co lubisz jeść [...]
Witam. Chciałbym schudnąć z tkanki tłuszczowej bardzo dużo mam jej na brzuchu , boczkach i na dolnej części pleców Nigdy nie stosowałem diety , jadłem wszystko co popadnie dużo cukrów i tłuszczy , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest [...]
Witam, mam dietę na masę robię od dwóch tygodni i już nie mogę patrzyć na ryż biały(z piersią kurczaka), który jem o 14.00. Dodam, że o 16.00/16:30 jem ryż brązowy(z piersią kurczaka). Co polecacie na zastąpienie ryżu białego, którego jem 80g i 100g tej piersi? Pierś mogę jeść, ale ryżu białego już nie przeboleję, jeden dziennie to wystarczająco.
[BLOG] Modernistic. Forma na przyszłe lato? Czemu nie!
